32-минутный ритуал для лучшего начала дня

Потратьте полчаса утром, сосредоточившись на четырех главных элементах счастья: дар, благодарность, свобода и развитие (причем именно в этом порядке).

Сделав эти упражнения привычными, вы сразу заметите позитивные изменения: избавитесь от нервозности и наполните свою жизнь радостью, а в конечном счете станете успешным, поскольку будете притягивать людей, как магнит. И потратите совсем немного времени – всего 32 минуты каждое утро!

1. Подарите себе «пять минут пользы». Продолжительность: 5 минут.

Приятнее дарить подарки, чем получать. Это правда, но не торопитесь вытаскивать кошелек. Эмоциональное вознаграждение сильнее, когда наша щедрость связана с окружающими.

Один из лучших способов отдавать, не потратив ни копейки, называется «пятиминутное одолжение». Вы бескорыстно помогаете, не прося ничего взамен, без каких-либо условий. Это может быть обмен знаниями, рекомендация или услуга. Сделав одолжение, вы почувствуете себя более успешным и счастливым, не ожидая ответных шагов. Вы не просто поддерживаете других. Вы несете доброту и щедрость в мир!

2. Запишите три благодарности. Продолжительность: 2 минуты.

Каждое утро в течение 21 дня сядьте в спокойном месте, где вас ничто не будет отвлекать, и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть поддержка друзей, успешный проект на работе или планы, которые удалось реализовать. Не забывайте делать это в течение 21 дня подряд. Тренируете свой ум замечать позитив вместо негатива. Это самый быстрый способ стать оптимистом!

3. Используйте дыхательные упражнения для снятия стресса. Продолжительность: 5 минут.

Вы чувствуете напряжение, беспокоитесь о предстоящем медицинском обследовании или сроках сдачи проекта? Может быть, вы злы на себя или обеспокоены вчерашней ссорой? Наше дыхание меняется в зависимости от того, как мы себя чувствуем. Мы дышим часто и поверхностно, испытывая стресс, и спокойно и размеренно, когда расслаблены. Следовательно, чтобы успокоиться, просто начните глубоко и медленно дышать.

4. Узнайте что-нибудь новое за чашечкой кофе. Продолжительность: 20 минут.

Теперь, когда вы успокоились и улыбнулись своим мыслям, пора начинать день. Кого бы вы хотели пригласить сегодня на чашечку кофе? Ваша цель — узнать что-то новое. Проявите интерес к тому, что делают другие люди, как они это делают и почему. Люди любят поговорить о себе, а если вы достаточно умны, то позволите им это. Начните разговор с установки: «Я хочу кое-чему научиться от вас». Это сделает вас прекрасным слушателем, а собеседник оценит возможность поговорить о том, что его беспокоит.

И помните: общение с людьми, которые нам нравятся, улучшает настроение больше, чем дорогие подарки и приобретения!

Загрузка ...
Простая психология