Современный человек живет в быстро меняющемся мире. Каждый день приходится принимать много важных и серьезных решений. Зачастую длительная нагрузка на мозг вызывает подавленное настроение, неудовлетворенность жизнью и многие другие расстройства. Чтобы этого избежать, многие специалисты советуют ввести в свою жизнь практику медитации.
Для чего следует заниматься медитацией
У некоторых людей слово медитация ассоциируется с оккультизмом, сектантством, шарлатанами и многими другими неприятными вещами. Несмотря на подобные заявления, медитация это научно обоснованный способ релаксации и приведения себя в тонус. Ежедневная практика на терапевтическом уровне улучшает сон и настроение. Делает человека более внимательным и трудоспособным. Снимает стрессы и хронические боли. Регулярные занятия помогают бороться с вредными привычками (например, облегчают процесс отвыкания от курения), укрепляют интеллект и здоровье в целом.
На более глубоких уровнях занятия медитацией приводят разум человека в соответствии с миром, окружающим его. Развивают умение критически оценивать себя и трезво смотреть на многие ситуации в жизни. Многим, желающим избавиться от сиюминутных импульсов, успокоить ход своих мыслей также рекомендована данная практика.
Люди, сталкивающиеся с медитацией впервые, зачастую считают, что этот метод принадлежит миру мистики, астральных путешествий и чакр. Но на деле выясняется, что эта дисциплина несколько более прикладная, чем представляет себе новичок. Тут отсутствуют ритуалы и заговоры как таковые.
Можно вообще сказать, что вся эта мишура не содействует распространению учения и вызывает вполне здравый скептицизм у рядового человека, начинающего изучать основы этой замечательной практики. Не нужно бояться неизвестного. Необходимо терпеливо и вдумчиво изучать окружающий мир и принимать его таким, какой он есть – без иллюзий. Именно в этом и заключается цель медитации – развить в человеке здоровье и способность оценивать происходящее в нем и вокруг него, не строя ложных выводов и иллюзий.
С чего стоит начать?
- Первое, с чего стоит начать, это выбор места. Многие психологи советуют выбрать спокойный и тихий уголок. Это не обязательно должен быть буддийский монастырь или лес. Достаточно, чтобы выбранное окружение не раздражало и не отвлекало на себя внимание. Это может быть спальня, зал, рабочее место и т. д. Если же не получается организовать тихое пространство, то и не нужно зацикливаться на этом. Можно медитировать и среди людей в автобусе или в парке. Не нужно считать, что тишина является обязательным атрибутом во время занятий.
- Вторым важным пунктом является выбор времени для практики. Желательно медитировать два раза в день – с утра и вечером. Не обязательно напрягаться в течение двух-трех часов. Для новичка достаточно и 10-15 минут за сессию.
- Начинать желательно с коротких сеансов, постепенно увеличивая время. Десяти – пятнадцатиминутные ежедневные занятия будут способствовать закреплению привычки медитировать. Со временем нужно увеличить время до 40-90 минут за сеанс. Ведь мозг зачастую успокаивается полностью только по достижении сорокаминутного барьера.
- Для занятий медитацией не обязательно принимать позу лотоса. Можно выбрать любое удобное положение. Главное, чтобы тело не напрягалось. Следует обеспечить максимальный комфорт до начала сессии, чтобы не отвлекаться на это во время занятия.
- Если принять сидячую позу, то нужно следить за тем, чтобы спина держалась прямо и не горбилась, так как это отрицательно будет влиять на весь процесс медитации в целом.
Полезные советы
Если во время занятия внимание переходит на мысли и еще что-то, то специалисты рекомендуют сосредотачиваться на ощущениях движения живота во время вдоха-выдоха. Если же, наоборот, человек засыпает, то необходимо принять позу, в которой процесс засыпания становится трудным. Зачастую нужно просто распрямить спину и убрать опору от нее. С вертикальной спиной человек будет намного более внимателен и не позволит себе заснуть.
Не следует наказывать себя за неудачи. Медитация не приносит пользы только в том случае, если человек ей не занимается. Даже самый короткий и поверхностный сеанс очень полезен. Если во время сессии всё-таки застал сон, то лучше просто выспаться и не переживать насчет того, что не получилось помедитировать. Не получилось сейчас – получится потом. Ведь не останавливается же жизнь на одних ошибках. Они тоже очень большой результат. Что делать, если ты совершил ошибку?
