Дрожь в коленках, все валится из рук, горящие щеки и уши, становится трудно дышать – весьма неприятно, когда начинаете паниковать как раз тогда, когда нужно сохранять спокойствие. Вот несколько способов, которые призваны помочь преодолеть волнение. Среди них присутствуют и те, с помощью которых возможно перестать волноваться даже в моменты, когда есть ощущение, что еще немного и нервы не выдержат. Остановите выбор на том, который больше всех придется вам по душе.
Спокойствие, от которого веет «холодом»
Работать психологом смогли бы далеко не все. За день ему могут поведать ни одну тяжелую историю. Более того, у них повышается вероятность встретить не совсем адекватного человека. Специалисты рекомендуют своим клиентам вымыть руки в холодной воде и умыться.
Испытывая приступ мощного волнения и паники, происходит такое явление, как диссоциация – люди словно «отделены» от чувств, переставая их контролировать. Ощущение прохлады в буквальном смысле способствуют возвращению человека в свое тело, отвлекая от тягостных мыслей, к нему вновь приходит понимание, что контроль у него в руках.
Сжать кулаки
Наиболее подходящим методом подавить приступ волнения либо паники была бы обычная двигательная активность. Именно поэтому, когда бушует конфликт, дают совет покинуть комнату, произвести смену обстановки либо пробежаться вокруг дома, нескольких кругов будет достаточно. Но не во всех случаях имеется такая возможность. Например, находясь в метро, либо в неважно каком закрытом помещении, чувствуете, что волнение перерастает в панику, сделайте следующее упражнение.
В сидячем положении положите руки на колени, в стоячем – за спину. Как можно сильнее сожмите кулаки, глубоко вдохнув. Заканчивая вдох, немного ослабьте их. Повторяйте это действие с постепенным ослаблением хватки. Когда кулаки будут почти разжаты, сделайте пальцы прямо и заново напрягите настолько сильно, насколько это для вас представляется возможным. Теперь можете расслабить руки.
Повтор успокаивающих фраз
Когда какое-либо событие, которое должно произойти, заставляет волноваться, сделайте глубокий вдох носом, выдохнув ртом около трех раз. Далее не торопясь, скажите себе: «сейчас мне ничего не угрожает, есть люди, которые любят меня». Кому-то хватит и обыкновенных слов: «все будет в порядке».
Дайте волю панике
Звучит странно, но вы прочитали правильно. Бывает, когда противостояние панике увеличивается, она пропорционально противостоит нам. Вместо того чтобы пытаться отогнать ее, признайте свое волнение, разрешив себе испытывать его.
Больше эмоций!
Вот еще одна рекомендация, которая поначалу может показаться простой. Волнение может быть следствием длительного воздержания от проявлений чувств. Из этого следует, что возникновение нервозности, напряжения – это сигнал, который свидетельствует о том, что что-то гнетет внутри, достигнув точки кипения. Во избежание взрыва освободите слезы, не сдерживайте себя.
