1. Пейте воду на пустой желудок. Одна из полезнейших вещей – выпить стакан воды с утра. Сделайте это до завтрака, сразу после того, как проснетесь. Это поможет избавиться от токсинов, ускорить метаболизм и очистить кишечник.
2. Медитация. Потратьте 10-20 минут на медитацию. Медитация снижает стресс, стабилизирует настроение, повышает уровень серого вещества в вашем мозге!
3. Танцуйте. Включите свою любимую музыку и танцуйте! Расслабьтесь и начните день с удовольствием. Пусть музыка звучит, пока вы занимаетесь вашими утренними делами.
4. Дыхание по Виму Хофу. Наполните ваш мозг и кровь кислородом. Делайте это упражнение в течение 10 минут и вы почувствуете себя обновленным!
Шаг 1. Найдите комфортное положение. Выберите удобное место, где вас никто не потревожит. Вы можете сидеть или лежать на спине, но не делайте это упражнение во время вождения автомобиля или стоя.
Шаг 2. Сделайте 30-40 глубоких вдохов. Глубоко дышите в постоянном темпе, выдыхая через рот. Вдохните полной грудью, но не выдыхайте до конца. Делая вдох, вы должны чувствовать, что ваш живот поднимается, а на выдохе ощущать, как он опускается. Вследствие гипервентиляции, вы можете чувствовать покалывание или головокружение, когда вы делаете это упражнение впервые. Это совершенно нормально.
Шаг 3. Задержите дыхание. После серии 30-40 глубоких вдохов, полностью выдохните, освободив легкие, и задержите дыхание так долго, как можете. В этот момент постарайтесь расслабиться и закрыть глаза.
Шаг 4. Не дышите, считая про себя до 10. Затем сделайте глубокий вдох, задержав дыхание еще на 10 секунд перед следующим выдохом.
Шаг 5. Повторите шаги 1-4 еще три раза.
5. Составьте список задач. Создайте краткий и точный список дел, которые вы планируете сделать сегодня. Это поддержит вашу сосредоточенность и даст вам ясное ощущение направления к цели.
6. Выходите на пробежку. Начать день с пробежки полезно для здоровья. Это ускоряет метаболизм и развивает самодисциплину, пока вы насыщаете организм кислородом. Утренняя зарядка – прекрасный способ разбудить себя утром.
7. Напишите сочинение на свободную тему. Это особенно полезно творческим людям. Перед тем как лечь спать, положите ручку и блокнот у изголовья кровати. Проснувшись на следующее утро, немедленно напишите все, что пришло вам в голову, на трех страницах. Не ограничивайте себя. Если вам нечего не приходит в голову, пишите, во что вы сейчас одеты или что вы видите за окном. Ваша цель – не останавливаться. Эта «мозговая разгрузка» освежит ваши творческие и интеллектуальные способности.
8. Просыпайтесь раньше. Ранний подъем – важный элемент самодисциплины, который помогает повысить производительность.
