Все ускоряющийся темп современной жизни приводит к сбоям в нервной системе, которые могут выражаться бессонницей. Как с ней бороться? На эту тему существует множество советов и рекомендаций. Но нарушение сна – это необязательно бессонница. Если человек спит 7-8 часов, но сон его некрепок и прерывист, возникают такие же проблемы, как и в результате недосыпа. Скрытого врага определить труднее. Как выявить скрытую бессонницу?
- Трудное засыпание. Если с вечера долго не удается заснуть, это может быть признаком расстройства сна. Старайтесь не ложиться спать, пока не устанете. Кроме того, не думайте о своих проблемах во время засыпания. Смотреть телевизор или смартфон, сидеть за компьютером перед тем, как лечь спать, не стоит – это обязательно помешает сну. Вместо этого лучше отвлечь себя мысленно, побаловать «временным выключением» – послушать расслабляющую тихую музыку или почитать.
- Прерывистый сон. Если ночной сон не раз прерывается, и какое-то время не удается заснуть, лучше не пытаться продолжать делать это, потому что безрезультатные попытки только нервируют. Поднимитесь и займитесь чем-нибудь, пока не устанете.
- Невозможно проснуться по звонку будильника. Если вы пропустили звонок, возможно, он просто слишком тихий, либо спящий находится в фазе глубокого сна. Попробуйте выяснить свое оптимальное время сна. Сохраняйте это время даже в выходные дни. Кроме того, воспользуйтесь ритуалами перед сном, выполняйте их в одинаковой последовательности каждый вечер, чтобы мысленно приспособиться к засыпанию. Например, ритуал может состоять в том, чтобы полежать и почитать после приготовлений ко сну.
- Лунатизм. Это нередко наблюдаемое, особенно у детей, поведение, которое может даже привести к незначительным травмам. Около 3% взрослых также страдают лунатизмом. Они часто встают, выполняя повседневные действия, – открывают шкафы, чистят кастрюли и делают многое другое. Большинству лунатиков хватает для этого 15 минут. Лунатизм может быть унаследован. Но более распространенная причина – недостаток сна и стресс. Для безопасности лунатиков всегда должны быть закрыты двери и окна. Против лунатизма применяются релаксационные упражнения или поведенческая терапия.
- Неспокойные руки и ноги. Если руки или ноги регулярно дергаются ночью (особенно в первую половину ночи), это не дает крепко выспаться, хотя и не замечается. Часто эти действия замечает только сосед по постели. Причины такого ночного подергивания пока не ясны. Но если человек знает об этом и к тому же испытывает сильную усталость в течение дня, лучше всего обратиться к врачу.
- Скрипение зубами. К этому склонны те, кто находится в состоянии стресса. Причем это действие сам человек во время сна не замечает. Результатом может стать боль в челюсти или следы износа зубов, кроме того, что зубовный скрежет ухудшает качество сна. Решением может быть только избавление от стресса.
- Разговор во сне. Чаще всего во сне разговаривают дети. В большинстве случаев это непонятный лепет, в редких случаях – небольшой монолог. Большинство разговаривающих не замечают этого. Такое поведение кажется довольно безобидным, но при этом теряется крепость сна. В основном разговаривают во сне дети и мужчины, а стресс только способствует такому поведению. Избавить от ночных разговоров могут релаксационные упражнения.
- Храп во сне. Храпение мешает не только соседу по постели, но и самому храпящему, который не высыпается из-за этого. При храпе мышцы глотки расслабляются, и мягкие части начинают вибрировать со звуком. В результате дыхательные пути сужаются, а в положении «лежа на спине» западает язык, что может усилить храпение. Многие храпуны бессознательно просыпаются от своих собственных звуков, которые прерывают сон. Полезно перевернуться на бок. Если это не срабатывает, можно обратиться к ЛОРу.
- Ночное потение. Причиной может быть высокая температура в спальне или ночные выпоты у женщин определенного возраста. Естественный ритм сна гарантирует, что температура тела во время сна обычно падает. Однако если температура в помещении слишком высока или слишком толстое одеяло, температура тела не понижается, что может привести к потливости и проблемам со сном.
- Хроническая усталость в течение дня. Причиной может быть дефицит сна. Однако есть много других факторов – причин усталости (например, щитовидная железа, гормональный баланс или недостаток движения). Если усталость постоянная, лучше обратиться к врачу и рассказать ему о своем состоянии.
Если проблемы с высыпанием долговременные, это может привести к нарушению здоровья и вылиться в серьезные заболевания.
